ナカコウの前向きな人生

「人生を明るくハッピーにしたい！」リアルな体験を書いたブログ

胸筋を大きくするためにした4つのこと

胸筋 ベンチプレス


筋トレをしている方で

胸筋を大きくしたい方たくさん

おられると思います。

 

僕はベンチプレスが

４０キロも上がらなかったところから

半年で今では９３キロが２回上がるようになりました。

 

どうしたら大きくなるのか

トレーニング編と食事編

に分けて紹介していきます。

 

⭐︎トレーニング編

・ベンチプレスのフォーム

ベンチプレスをするときに重量ばかり気にして

フォームが乱れていることがあります。

重い重量を上げていても胸に入っていなければ

意味がありません。

軽い重量でも良いのでどの部分が効いているか

自分で確認しながらやっていきましょう！

・マックスは５回出来る重量

必ず始め軽い重さでアップをしてから

だんだん重くしていきましょう。

マックスの重さは５回上がるか上がらないかの

重量でしていきましょう。

継続することで急に重いのが上がるようになります。

・マックスが終わったら徐々に軽く

ここが一番大事になってきます。

マックスの重さでやってから終わりでは

凄くもったいないです。

筋肉は刺激を欲しがっているので

できれば補助をついてもらって

徐々に重さを軽くしながら追い込みましょう。

必ず大きくなります。

⭐︎食事編

・理想は５回の食事

減量でもしっかり食べてください。

代謝が上がり絞りやすくもなります。

筋トレ後はタンパク質を多めに摂りましょう。

減量しているからといって筋トレ前に

何も食べないのは絶対にダメです。

食事はしっかり摂り、減量したい方は

その中で食べるものに気を付けていきましょう。

 

キツイけど次の日の筋肉痛は

頑張りの証です！

人間なので調子が良い、悪いあります。

なので焦らず今できることを

継続してやっていくことで

必ず結果に出ます！

頑張っていきましょう！！

 

 


 

ベンチプレスは手首を痛めやすいので

リストラップをオススメします。

安くてしっかり固定されるのでオススメです！